Melatonine

Melatonine: je slaap- en herstelhormoon

Melatonine is je slaaphormoon. Het wordt voornamelijk aangemaakt in de pijnappelklier in je hersenen en geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te vertragen, te herstellen en te slapen.

De aanmaak van melatonine wordt sterk beïnvloed door licht en donker:

• bij duisternis stijgt melatonine

• bij daglicht daalt het weer

Zo helpt melatonine je lichaam om een natuurlijk dag- en nachtritme aan te houden.

Wat doet melatonine in je lichaam?

Melatonine is veel meer dan alleen een ‘slaaphormoon’. Het:

• helpt je makkelijker in slaap vallen

• ondersteunt doorslapen en diepe slaap

• speelt een rol in herstel van je lichaam

• ondersteunt je immuunsysteem

• draagt bij aan een gezonde hormoonbalans

Een goede melatonine-aanmaak is dus essentieel voor energie, veerkracht en herstel.

Wanneer raakt melatonine uit balans?

Als de aanmaak van melatonine verstoord is, kun je dit merken aan:

• moeite met inslapen

• vaak wakker worden in de nacht

• een verstoord slaap-waakritme

• vermoeid wakker worden

Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• te veel schermgebruik in de avond (blauw licht)

• chronische stress en een verhoogd cortisol

• onregelmatige bedtijden

• te weinig daglicht overdag

Cortisol en melatonine werken als communicerende vaten:
als cortisol ’s avonds hoog blijft, kan melatonine niet goed stijgen.

De samenwerking met andere hormonen

Melatonine staat niet op zichzelf. Het werkt samen met:

• Cortisol – je stresshormoon

• Serotonine – de voorloper van melatonine

• Groeihormoon – belangrijk voor herstel in de nacht

Overdag heb je voldoende serotonine en een gezonde cortisolcurve nodig om ’s avonds melatonine aan te maken. Daarom zijn rustmomenten, daglicht en ontspanning overdag zo belangrijk voor je slaap.

De kernboodschap

Melatonine is je natuurlijke slaap- en herstelregisseur.
Je maakt het niet aan door harder je best te doen, maar door je lichaam de juiste signalen te geven: licht overdag, rust in de avond en regelmaat in je ritme.

Als melatonine goed werkt, slaap je dieper, herstel je beter en krijgen je andere hormonen de ruimte om in balans te blijven.