Progesteron

Progesteron: rust, herstel & hormonale balans

Wat is progesteron?

Progesteron is hét hormoon van rust, herstel en stabiliteit.
Het werkt als tegenhanger van oestrogeen en zorgt ervoor dat je lichaam kan ontspannen, herstellen en loslaten.

Progesteron:

• kalmeert het zenuwstelsel

• ondersteunt diepe slaap

• helpt bij stressregulatie

• beschermt tegen oestrogeendominantie

• ondersteunt een stabiele cyclus

Je maakt progesteron aan na de eisprong, in de tweede helft van je cyclus (luteale fase).

Klachten bij een progesterontekort

Een tekort aan progesteron komt veel voor, vooral bij vrouwen met stress, slechte slaap of vanaf ±35 jaar.

Veelvoorkomende signalen:

• slecht inslapen of doorslapen

• innerlijke onrust, opgejaagd gevoel

• prikkelbaarheid of stemmingswisselingen

• PMS (gevoelige borsten, hoofdpijn, buikpijn)

• angstige gevoelens

• moeite met ontspannen

• vermoeid maar toch “aan”

• verergering van klachten vlak voor menstruatie

👉 Belangrijk: vaak is het probleem niet alleen te weinig progesteron, maar ook te veel cortisol.

Waarom progesteron vaak daalt

1. Stress & cortisol

Progesteron en cortisol gebruiken dezelfde bouwstof.
Bij langdurige stress kiest je lichaam voor overleving → cortisol, ten koste van progesteron.
Dit noemen we ook wel de pregnenolone steal.

2. Slechte of korte slaap

Progesteron ondersteunt slaap, maar slaap ondersteunt ook progesteron.
Bij chronisch slaaptekort daalt progesteronproductie verder.

3. Geen of slechte eisprong

Zonder goede eisprong → geen progesteron.
Dit zie je bij:

• langdurige stress

• overmatig sporten

• te weinig eten

• PCOS

• peri-menopauze

4. Leefstijl & leeftijd

Vanaf ±35 jaar daalt progesteron vaak sneller dan oestrogeen → relatieve oestrogeendominantie.

Progesteron & vetverbranding

Progesteron:

• werkt ontspannend → cortisol daalt

• ondersteunt insulinegevoeligheid

• helpt je lichaam vet loslaten wanneer het zich veilig voelt

Bij een tekort:

• blijft je lichaam in stressstand

• houdt het makkelijker vet vast

• krijg je sneller cravings en energiedips

👉 Daarom lukt afvallen vaak pas beter als progesteron + stressbalans verbeteren.

Leefstijl die progesteron ondersteunt

Voordat je naar supplementen kijkt, is dit de basis:

• voldoende rustmomenten overdag

• slaapritme en avondroutine

• niet te intensief sporten

• volwaardige maaltijden (genoeg eiwitten en vetten)

• stabiele bloedsuiker

• grenzen aangeven (mentale stress!)

Supplementen werken pas goed op deze basis.